Iluminación circadiana
Ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el ciclo de sueño y vigilia del organismo a lo largo de las 24 horas del día.
¿Qué es el ritmo circadiano?
El ritmo circadiano es el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo a lo largo de las 24 horas del día. Está controlado por la producción cerebral de melatonina, la hormona del sueño, que se ve afectada tanto por la luz diurna como por la luz eléctrica. Por lo tanto, es importante que el cuerpo esté expuesto a la luz y a la oscuridad en los momentos adecuados del día para garantizar que nuestro ritmo circadiano funcione de forma óptima. La melatonina ayuda a controlar nuestro ritmo circadiano y se ve afectada por la cantidad de luz que incide en la retina del ojo. Cuanta más luz incida en el ojo, menor será la producción de melatonina y, por tanto, menos sueño sentiremos. Las longitudes de onda azules más cortas tienen un mayor efecto sobre la producción de melatonina que las longitudes de onda más largas de la luz cálida, lo que demuestra que la melatonina es sensible a las diferentes propiedades espectrales de la fuente de luz.
Con el conocimiento de los efectos de la luz sobre el cuerpo y nuestro ritmo circadiano, está claro lo importante que es disponer de una iluminación óptima en los edificios. Dado que muchas personas no están expuestas a suficiente luz diurna, sino principalmente a luz eléctrica, el ritmo circadiano se ve alterado, se han desarrollado luminarias con iluminación circadiana
¿Qué es la iluminación circadiana?
La luz puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar y puede utilizarse como herramienta en un contexto relacionado con la salud. En el concepto de arquitectura curativa, la arquitectura y el entorno se utilizan como parte del proceso de curación en edificios relacionados con la salud, en el que influye, entre otras cosas, la iluminación. Los hospitales, residencias de ancianos y centros de rehabilitación cuentan con personal de guardia las 24 horas del día y pacientes que no tienen la oportunidad de salir y exponerse a la luz del día durante el día. Esto puede alterar el ritmo circadiano y tener un efecto negativo, tanto mental como físico. Por eso, varias instituciones han empezado a instalar iluminación circadiana para mantener el ritmo circadiano de pacientes, ciudadanos y personal.
Las luminarias con iluminación circadiana contienen una placa LED programada con un ciclo de luz en el que la temperatura de color (K) simula la temperatura de color natural del sol a lo largo de un día. El gradiente de color va desde las temperaturas de color cálidas (1800K) simulando la salida del sol y fluye hacia el claro/azul (6500) a mitad del día y termina la tarde volviendo a las temperaturas de color cálidas (2000K) como puesta de sol.
Se ha demostrado que la iluminación circadiana ayuda al personal a lidiar con la falta de sueño, los cambios de humor y los dolores de cabeza, y ha ayudado a las personas con demencia a tener un comportamiento más tranquilo, un mejor ritmo circadiano y menos confusión. Además, se ha demostrado que la iluminación circadiana ayuda a los pacientes a recuperarse más rápidamente y tiene un efecto positivo sobre la depresión.
En el "Área especial para lesiones cerebrales" de la región de Dinamarca Central, que ofrece programas de atención diurna, atención residencial y rehabilitación para personas con lesiones cerebrales, se utiliza la iluminación de ritmo circadiano de Lumega. La iluminación interactúa con el diseño interior para crear un mejor ambiente para los residentes.
¿Qué es la iluminación centrada en el ser humano y cómo utilizarla?
La Iluminación Centrada en el Ser Humano se refiere a cómo puede utilizarse la iluminación para favorecer la salud, el bienestar y el rendimiento de las personas combinando los beneficios visuales, biológicos y emocionales de la luz. El ritmo circadiano del cuerpo humano está vinculado al ciclo natural de luz y oscuridad, que inconscientemente informa al cuerpo para regular nuestros patrones de vigilia y sueño. Así, la atenuación y el cambio de temperatura de color mediante fuentes de luz como los LED pueden ayudar a imitar los niveles adecuados de luz solar a lo largo del día.
En una conferencia celebrada en Noruega, Mark Rea, profesor de arquitectura y ciencias cognitivas, publicó una forma de empezar a instalar Human Centric Lighting. Destaca que las personas expuestas a 254 lux mediante iluminación vertical durante al menos dos horas, idealmente por la mañana, suprimirán la hormona del sueño melatonina en un 30%.
*La tabla muestra cómo se puede ajustar para diferentes luminarias, formatos y temperaturas de color. 1 significa 254 lux verticales medidos a ojo.
Sostenibilidad y actividad humana
Es importante subrayar que esto es, por supuesto, sólo una pequeña parte de lo que hay que tener en cuenta en una instalación de iluminación: tiene que ser energéticamente eficiente, sin parpadeos y mucho más. Se dice que la Human Centric Lighting toca e influye en el ritmo circadiano y el estado de ánimo humanos, mejora la actividad visual y aumenta la productividad, todo ello mientras una solución LED es energéticamente eficiente y sostenible.
Se trata de un área que se investiga constantemente, por lo que esto no es una receta de cómo hacerlo, sino más bien inspiración de cómo hacerlo si quieres trabajar el concepto en LED. Estudios recientes demuestran que las células ganglionares de la retina especialmente fotosensibles (ipRGC) se ven afectadas por la luz -en la escala azulada- hasta 10000K. Esto es especialmente destacable, ya que el contenido de luz azul suprime la melatonina y favorece la producción de dopamina, serotonina y cortisol, lo que significa que una mayor exposición a ella a lo largo del día puede hacer que los seres humanos estén más alerta y sean más productivos en el trabajo.
¿Por qué su hijo debe evitar el contacto con la luz azul antes de acostarse?
Varios estudios demuestran que la mayoría de los niños expuestos a la luz de alguna forma durante más de 90 minutos antes de dormir pueden tener una peor calidad del sueño. Durante el día, se ha demostrado que la luz azul es muy eficaz y puede aumentar el estado de alerta, la capacidad de respuesta y mejorar el estado de ánimo. La luz azul de hasta 500 nanómetros en el espectro luminoso tiene el efecto contrario por la noche. Esto se debe a que la longitud de onda corta de la luz afecta a los niveles de melatonina en el cerebro, también conocida como la "hormona del sueño", que ayuda a regular el sueño y los ritmos circadianos. Cuando los ojos están expuestos a la luz azul, se produce menos melatonina, lo que sin duda reducirá la calidad del sueño de los niños, que es una parte importante del desarrollo.
Es una tendencia que asusta, pero como señala un profesor de la Universidad de Connecticut, es la otra cara de la moneda de vivir en un mundo digitalizado en rápido crecimiento. Lo llama "contaminación lumínica", que en el peor de los casos puede provocar problemas de salud y enfermedades graves.
¿Qué puede hacer usted mismo?
Evita las pantallas 2 horas antes de acostarte
La luz azul artificial, que es el tipo de luz que emiten iPads, teléfonos y otros dispositivos, es la peor culpable. Si tu hijo evita la exposición a esta luz al menos 2 horas antes de acostarse, evitarás alterar la hormona de la melatonina.
Luces LED regulables
La mejor solución es no exponer al niño a ninguna luz azul antes de acostarse. Otra opción es utilizar luces LED con efecto de atenuación. Aunque la iluminación LED produce algo de luz en el espectro azul, sigue siendo mejor que la iluminación normal. Por ejemplo, puedes elegir LED con una temperatura de color más cálida, que producirá menos longitudes de onda en la gama azul y, por tanto, será más suave. Hay que prestar especial atención a comprar bombillas de entre 2.400 y 3.000 Kelvin.
Lumega puede ayudar
En Lumega, tenemos muchos conocimientos sobre este tema y hemos implementado una gran cantidad de iluminación que ha aumentado el bienestar tanto de los ancianos como de los más jóvenes en las escuelas. Con la iluminación y los conocimientos adecuados, la iluminación puede cambiar toda una organización en una oficina, los estudiantes pueden estar más alerta en las escuelas y el sector sanitario puede aumentar el bienestar tanto de los pacientes como de los empleados. Si tiene un proyecto concreto o simplemente desea más información, póngase en contacto con nosotros.
